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圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，年菜餐廳 桃園應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。年夜飯餐廳2017

3. 姿勢決年菜菜單名稱定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助年菜外賣 桃園力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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行政院主計總處今日上午公布去年12月CPI年增率1.7%，累計去年CPI年增率1.4%，為近4年最大漲幅，以食物類漲5.24%最多，為近8年來最大漲幅。（記者鄭琪芳攝）

2017-01-0509:21

〔記者鄭琪芳／台北報導〕行政院主計總處今（5）日上午公布去年12月消費者物價指數（CPI）年增率1.7%，仍以食物類漲4.47%最多；累計去年CPI上漲1.4%，為近4年最大漲幅，以食物類漲5.24%最多，為近8年來最大漲幅，其中蔬菜及水果分別漲22.45%及18.81%，均為近11年來最大漲幅。主計總處綜合統計處副處長蔡鈺泰表示，預估今年CPI年增率0.75%，漲幅較去年趨緩，主要是去年比較基期較高所致；不過，一例一休上路後，企業人力成本提高，可能對物價造成壓力，例如外食費等，初估今年CPI可能增加0.3個百分點。主計總處調查，12月CPI較前年同月漲1.7%，主因蔬菜、水果、水產品、調理食品、肉類及油料費價格較高，加上外食費及水費價格調漲；但蛋類、燃氣、家庭用電及通訊費調降，且3C消費性電子產品價格相對較低，抵銷部分漲幅。12月CPI七大類指數中，以食物類漲4.47%最多，主要是蔬果及水果分別上漲16.78%及15.18%，但蔬菜已較11月回跌28.2%。此外，交通及通訊類上漲2.57%，主因油類費漲15.48%，為近79個月最大漲幅。

（中央社記者尹俊傑北京4日電）美國準總統川普3日宣布，將任命對中國大陸立場強硬的華府律師萊特海澤出任美國貿易代表。大陸外交部發言人耿爽今天說，中美經貿利益交融，雙方應妥善解決其中存在的問題。 據外電報導，萊特海澤（Robert Lighthizer）曾在美國前總統雷根時代擔任美國副貿易代表，力主擴大保護主義。川普這項選擇，意味他準備實行競選期間承諾的強硬貿易政策。 大陸外交部下午舉行例行記者會。有外媒記者問到，萊特海澤曾批評中國大陸的貿易作為，北京是否擔心這項任命案將導致中美爆發貿易戰？ 耿爽表示，中美經貿合作的本質是互利共贏，「這已經為事實所證明」。經過多年發展，中美之間事實上已經形成「你中有我，我中有你」的利益交融格局。 對於中美經貿關係中存在的問題，耿爽說，雙方應在相互尊重、平等相待的基礎上，尋找妥善的解決辦法。「中美雙方應該共同努力來維護兩國經貿關係的健康穩定發展，這符合兩國和兩國人民的共同利益。」 川普2016年12月宣布將提名經濟學家納瓦洛（Peter Navarro）主掌新成立的白宮國家貿易委員會，納瓦洛也主張美國必須對中國大陸採取更強硬的貿易政策。 大陸外交部發言人華春瑩當時表示，中美擁有廣泛共同利益，合作是雙方唯一的正確選擇。「我們希望美方同中方共同努力維護中美關係，包括兩國經貿關係的健康穩定發展。」1060104

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